ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਓ ਭਾਰ, ਦੀਪਿਕਾ ਪਾਦੁਕੋਣ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੇ ਸੁਝਾਏ ਸੌਖੇ Tips
Weight Lose Without Gym: ਯਾਸਮੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਕੇਕੜੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਟੇਪ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੇਕੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨੋ। ਹੁਣ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛੂਹੋ।
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਦੀਪਿਕਾ ਪਾਦੁਕੋਣ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਯਾਸਮੀਨ ਕਰਾਚੀਵਾਲਾ, ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਯਾਸਮੀਨ ਕਰਾਚੀਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਦੀਪਿਕਾ ਪਾਦੁਕੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਲੀਆ ਭੱਟ, ਕੈਟਰੀਨਾ ਕੈਫ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਤੀ ਜ਼ਿੰਟਾ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਪੰਜ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੀਏ ਜੋ ਯਾਸਮੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
All 4s Hover to Plank
ਯਾਸਮੀਨ ਕਰਾਚੀਵਾਲਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਲ ਫੋਰਸ ਹੋਵਰ ਟੂ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਮੂੰਹ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ। ਫਿਰ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
Crab Alternate Toe Taps
ਯਾਸਮੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦੂਜੀ ਕਸਰਤ ਕੇਕੜੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਟੇਪ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੇਕੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨੋ। ਹੁਣ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛੂਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
Crawl Front Kick
ਕ੍ਰੌਲ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੀਂਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਚੱਲੋ। ਹੁਣ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਚਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ HIIT ਸੈਸ਼ਨ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
View this post on Instagram
Curtsy Lunges
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਟਸੀ ਲੰਗੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
Superman to Alternate Pike Toe Taps
ਯਾਸਮੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਆਖਰੀ ਕਸਰਤ ਸੁਪਰਮੈਨ ਟੂ ਅਲਟਰਨੇਟ ਪਾਈਕ ਟੋ ਟੈਪਸ ਹੈ। ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਪਰਮੈਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਹੁਣ, ਇੱਕ V-ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
