ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗ ਆਸਣ? ਸਵਾਮੀ ਰਾਮਦੇਵ ਤੋਂ ਜਾਣੋ
Yog Asan by Yogguru Ramdev: ਸਵਾਮੀ ਰਾਮਦੇਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਰ ਨਾਲ ਲਗਾਓ। ਹਲਕਾ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜਾਣੋ...ਕਿਹੜੇ ਹਨ ਇਹ ਤਿੰਨ ਆਸਣ।
3 Best Yoga Asanas by Swami Ramdev: ਮੋਟਾਪਾ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੀ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੈਸ, ਕਬਜ਼, ਹਾਰਟ ਬਰਨ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ ਹੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਵਾਮੀ ਰਾਮਦੇਵ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼, ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।
ਮੰਡੂਕਾਸਨ
ਮੰਡੂਕਾਸਨ ਅਜਿਹਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ।
ਫਾਇਦੇ:
ਪੇਟ ‘ਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਜਲਦੀ ਪਚਦਾ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਰਾਹਤ
2. ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ (Pawanmuktasana)
ਇਹ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਜਿਹਾ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਹ ਗੈਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਗੈਸ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗੈਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬੁਜੁਰਗ ਦੋਵੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
3. ਭੁਜੰਗਾਸਨ – ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਸੱਪ ਵਾਂਗ ਉੱਠਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਕਸਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ; ਇਹ ਆਸਣ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ (Cobra Pose) ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਣਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਯੋਗ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਸਵਾਮੀ ਰਾਮਦੇਵ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਲਕਾ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
