ਦਫਤਰ ‘ਚ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਰਹੋਗੇ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਫਾਈਨ
Chair Sitting Exercises: ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਸਣ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ 'ਚ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਇੱਕ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ‘ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਫਤਰ ‘ਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਟਡ ਟੋਰਸੋ ਟਵਿਸਟ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ‘ਚ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ‘ਚ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੈੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਲੈਪਟਾਪ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹ ਜਾਵੇ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਸਕਰੀਨ ‘ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ 20-20-20 ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ‘ਚ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ। ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕੋ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਕੰਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੋਲਡਰ ਸ਼ਰੱਗਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਕਮਰ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ। ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
