ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਤਾਂ ਪਤੰਜਲੀ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਇਹ 5 ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰਨਗੇ ਦੂਰ
Baba Ramdev Pranayama:ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਨੇ ਪਤੰਜਲੀ ਰਾਹੀਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਘਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਉਹ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤੰਜਲੀ ਦੇ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸਟੋਰਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪੋਰਟਲਾਂ ‘ਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ। ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਦੀ ਯੋਗ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਂਦੇ ਹਨ।
ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਤੰਜਲੀ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਤੋਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਗੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੇ।
ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਦੇ 5 ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ 5 ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵੇਖੀਏ।
ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ
ਬਾਬਾ ਰਾਮਦੇਵ ਦੀ ਪਤੰਜਲੀ ਵੈਲਨੈੱਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਖਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੱਕ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਹੁਣ ਬੰਦ ਨੱਕ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲਿਆ ਹੈ।
ਭਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
ਪਤੰਜਲੀ ਵੈਲਨੈੱਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਜੁਲਾਬ ਵੱਲ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਭ੍ਰਾਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ
ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਰਮਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਤਾਲਬੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਓਮ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰੋ।
ਉਜੈਯੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੇ ਲਾਭ
ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਜੈਯੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਨਾਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
