ਗਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ ਦਰੁਸਤ? ਡਾਈਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਗਟ ਹੈਲਥ (ਪਾਚਨ) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੈਸ, ਕਬਜ਼, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਾਈਬਰ ਯੁਕਤ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ, ਮਿੱਠੇ ਪੇਅ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਖਰਾਬ ਗਟ ਹੈਲਥ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਫੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਬਾਹਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਦਾ ਅਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ‘ਤੇ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਲੋਕ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਸਮਝ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣੀਆਂ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਟ ਹੈਲਥ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਟ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਚਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਓਵਰਆਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਅਹਿਮ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੈਸ ਬਣਨਾ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਕਬਜ਼, ਦਸਤ, ਅਪਚ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਪਚਣਾ ਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਟ ਹੈਲਥ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਪੈਣਾ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੇ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗਟ ਹੈਲਥ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ है ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਟ ਹੈਲਥ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਬੇਰੀਜ਼, ਸੰਤਰਾ, ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਫਾਈਬਰ ਯੁਕਤ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੀਂਸ, ਮਸਰਾਂ ਦੀ ਦਾਲ, ਚਨਾ, ਓਟਸ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਿਹੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੋਰਸ ਹਨ। ਲੋੜੀਂਦਾ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ
ਮੈਦਾ ਜਾਂ ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਓਟਸ, ਜੌਂ, ਬਾਜਰਾ, ਜਵਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ और ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫੂਡਜ਼
ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਰਮੈਂਟਡ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸੋਰਸ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉੱਥੇ ਹੀ ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਕੇਲਾ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਗਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੀਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਤਲੀਆਂ-ਭੁੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੇਅ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ‘ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਆਹਾਰ ਵੀ ਗਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਧੂਮਰਪਾਨ ਅਤੇ ਅਧਿਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਗਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕ सकता ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਗਟ ਹੈਲਥ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਅੱਛੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਓ। ਦਿਨ ਭਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਯੁਕਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੇਅ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਗਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
