AQI

User Image

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

ਪੰਜਾਬ ਸ਼ਾਰਟ ਵੀਡੀਓਜ਼ਦੇਸ਼ਦੁਨੀਆ ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼ਖੇਡਾਂ ਧਰਮ ਵੀਡੀਓ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਕਾਰੋਬਾਰ ਟੈਕਨੋਲਜੀ ਫੋਟੋ ਗੈਲਰੀ ਚੋਣਾਂ 2026

ਪੈਰਾਂ ਦੇ Muscles ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਟੋਨਡ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ , ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਯੋਗਾਸਨ ਨਾਲ ਮਿਲਣਗੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ

ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ, ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

TV9 Punjabi | Published: 22 Apr 2025 13:17 PM IST

ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ Muscles ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਯਾਨੀ ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪੁਲ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਓ। — ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ Muscles ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਯਾਨੀ ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪੁਲ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਓ।
1 / 5

ਅਰਧਚੰਦਰਾਸਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰਕੇਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ Pose ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗਲੂਟਸ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ Muscles ਟੋਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। — ਅਰਧਚੰਦਰਾਸਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰਕੇਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ Pose ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗਲੂਟਸ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ Muscles ਟੋਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2 / 5

ਤਿਕੋਣ ਆਸਣ Stretching ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ Stretch ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। — ਤਿਕੋਣ ਆਸਣ Stretching ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ Stretch ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
3 / 5

ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਤਾਡਾਸਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ। — ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਤਾਡਾਸਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ।
4 / 5

ਅਧੋਮੁਖ ਆਸਣ ਜਾਂ ਅਧੋਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ ਸਗੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। — ਅਧੋਮੁਖ ਆਸਣ ਜਾਂ ਅਧੋਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ ਸਗੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Latest Photos

ਅਟਾਰੀ ਬਾਰਡਰ 'ਤੇ ਜਸ਼ਨ-ਏ-ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀਆਂ ਰੌਣਕਾਂ, ਦੇਖੋ ਤਸਵੀਰਾਂ

ਮੌਨਸੂਨ 'ਚ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਬਦਬੂ? ਜਾਣੋ 5 ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ

Family Pressure Marriage Signs: ਕਿਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਰਟਨਰ ਫੈਮਿਲੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਚ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਵਿਆਹ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼

ਸਰਬਜੀਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਤੀ ਨੇ ਲਾਹੌਰ ਹਾਈ ਕੋਰਟ 'ਚ ਦਾਇਰ ਕੀਤੀ ਪਟੀਸ਼ਨ, ਜਾਣੋ ਮਾਮਲਾ

Business

WhatsApp ਰਾਹੀਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਬਣਾਓ ਆਯੁਸ਼ਮਾਨ ਕਾਰਡ, 5 ਲੱਖ ਰੁਪਏ ਤੱਕ ਮਿਲੇਗਾ ਮੁਫ਼ਤ ਇਲਾਜ, ਜਾਣੋ ਪੂਰਾ ਤਰੀਕਾ

ਸਰਕਾਰ UPI ਭੁਗਤਾਨ ਨਿਯਮਾਂ 'ਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ, 2,000 ਰੁਪਏ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਮਰਚੈਂਟ ਭੁਗਤਾਨ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ MDR

ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੂੜਾ ਸਮਝ ਕੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚ ਕੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਾਧੂ ਕਮਾਈ, ਜਾਣੋ ਪੂਰਾ ਤਰੀਕਾ

1 ਅਗਸਤ ਤੋਂ ਬਦਲਣਗੇ ਕਈ ਵੱਡੇ ਨਿਯਮ! LPG ਸਿਲੰਡਰ ਤੋਂ ਰੇਲਵੇ ਤਤਕਾਲ ਟਿਕਟ ਅਤੇ ਬੈਂਕਿੰਗ ਤੱਕ ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਮਹਿੰਗਾ ਤੇ ਕੀ ਬਦਲੇਗਾ

Technology

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਹੋਣਗੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 9 ਸਿਮ, ਜਾਣੋ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮ

ਮੌਨਸੂਨ 'ਚ ਸੋਲਰ ਪੈਨਲਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਮੀਂਹ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ 6 ਤਰੀਕੇ

ਕੀ AC ਹੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਜਲੀ? ਜਾਣੋ ਉਹ 5 ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਵਰ ਦੀ ਖਪਤ

Latest Stories

ਕੀ ‘ਸਵਾਈਨ ਫਲੂ’ ਦਾ ਨਵਾਂ ‘ਸਟ੍ਰੇਨ’ ਆ ਗਿਆ? ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 8 ਗੁਣਾ ਵਧੇ

ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ 500 ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵੱਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ

ਜਲਾਲਾਬਾਦ ‘ਚ ਫਿਰੋਜ਼ਪੁਰ ANTF ਦੀ ਵੱਡੀ ਕਾਰਵਾਈ, 318 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈਰੋਇਨ ਸਣੇ ਤਸਕਰ ਗ੍ਰਿਫ਼ਤਾਰ

ਡੋਨਾਲਡ ਟਰੰਪ ਦਾ ਫੋਨ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਕਿਮ ਜੋਂਗ ਉਨ, ਜਾਣੋ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਮੋਬਾਈਲ ਬੰਦ?

Latest News View more

ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ 500 ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ, CM ਵੱਲੋਂ ਵੱਡਾ ਉਪਰਾਲਾ...

ਫਿਰੋਜ਼ਪੁਰ ANTF ਦੀ ਵੱਡੀ ਕਾਰਵਾਈ, 318 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈਰੋਇਨ ਸਣੇ ਤਸਕਰ ਗ੍ਰਿਫ਼ਤਾਰ...

ਰੰਪ ਦਾ ਫੋਨ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਕਿਮ ਜੋਂਗ ਉਨ, ਜਾਣੋ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਮੋਬਾਈਲ ਬੰਦ?...

ਡਿਜੀਟਲ ਪੇਅਮੈਂਟ 'ਚ ਭਾਰਤ ਨੇ ਦੁਨੀਆ 'ਚ ਆਪਣਾ ਦਬਦਬਾ ਕੀਤਾ ਸਥਾਪਿਤ!...

ਗੁਰਦਾਸਪੁਰ ਮਾਰਕੀਟ ਕਮੇਟੀ ਦੇ ਚੇਅਰਮੈਨ ਬਣੇ ਗਗਨਦੀਪ ਸਿੰਘ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਬੋਲੇ?...

Latest Videos View more

ਦਿੱਲੀ-NCR ਵਿੱਚ ਸਵਾਈਨ ਫਲੂ ਦੀ ਦਸਤਕ, ਜਾਣੋ ਬਚਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ...

ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਨੂੰ ਦਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਾਜਿਸ਼ ਨਾਕਾਮ, ਬੱਸ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਮਿਲਿਆ IED, 3 ਕਾਬੂ...

ਸਵਾਮੀ ਰਾਮਦੇਵ ਦਾ ਵਨ ਨੇਸ਼ਨ, ਵਨ ਇਲੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ, ਬੋਲੇ- ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ...

Vande Mataram Controversy: ਸ਼ਰਮੀਲਾ ਟੈਗੋਰ ਦੇ ਬਿਆਨ 'ਤੇ ਕੰਗਨਾ ਰਣੌਤ ਦਾ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ...

ਖੰਡ-ਸਰੋਂ ਦੇ ਭਾਅ ਅਸਮਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ, ਖਪਤਕਾਰ ਬੋਲੇ - ਸਰਕਾਰ ਕਰੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਮ...

ਮੋਹਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬੇਸਮੈਂਟ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹਾਦਸਾ, 2 ਦੀ ਮੌਤ, 2 ਜਖ਼ਮੀ...

ਸਾਬਕਾ ਸੀਐਮ ਚਰਨਜੀਤ ਚੰਨੀ ਨੇ PU 'ਚ ਦਿੱਤੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਕਹੀ ਇਹ ਗੱਲ...

ਹਿਮਾਚਲ 'ਚ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਹੈ ਮੀਂਹ ਦਾ ਕਹਿਰ, ਸੈਂਕੜੇ ਸੜਕਾਂ ਬੰਦ, ਕਈ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲੈਂਡਸਲਾਈਡ...

ਧੀ ਦੇ ਵਿਆਹ 'ਚੋਂ ਪੁਲਿਸ ਨੇ ਚੁੱਕਿਆ ਪਿਓ, ਮੋਟਰਾਂ-ਟ੍ਰਾਂਸਫਾਰਮਰ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਆਰੋਪ...