AQI

User Image

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

ਪੰਜਾਬ ਸ਼ਾਰਟ ਵੀਡੀਓਜ਼ਦੇਸ਼ਦੁਨੀਆ ਟ੍ਰੈਂਡਿੰਗ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼ਖੇਡਾਂ ਧਰਮ ਵੀਡੀਓ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਕਾਰੋਬਾਰ ਟੈਕਨੋਲਜੀ ਫੋਟੋ ਗੈਲਰੀ ਚੋਣਾਂ 2026

Indoor Exercise: ਵਧਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਾਰਨਿੰਗ ਵਾਕ ਮੁਸ਼ਕਲ! ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਐਕਸਰਸਾਈਜ

Indoor Exercise Due to Air Pollution :AQI ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਮਾੜਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਟਨੇੱਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਬਾਹਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਕਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ 5 ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

TV9 Punjabi | Updated On: 18 Dec 2025 17:45 PM IST

ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕੇਅਰ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾੰਦੀ ਹੈ। ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ, ਭਰਾਮਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੀਪ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਕਰੋ । ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। — ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕੇਅਰ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾੰਦੀ ਹੈ। ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ, ਭਰਾਮਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਡੀਪ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਕਰੋ । ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
1 / 5

ਪਲੈਂਕ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਹੈ। 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। — ਪਲੈਂਕ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਹੈ। 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
2 / 5

ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ,ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 10-15 ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। — ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ,ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 10-15 ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
3 / 5

ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-12 ਰਾਉਂਡ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਚੀਲਾਪਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। — ਸੂਰਿਆ ਨਮਸਕਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-12 ਰਾਉਂਡ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਚੀਲਾਪਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
4 / 5

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ 10-15 ਮਿੰਟ ਮਾਰਚ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। — ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ 10-15 ਮਿੰਟ ਮਾਰਚ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Latest Photos

ਸਰਬਜੀਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਤੀ ਨੇ ਲਾਹੌਰ ਹਾਈ ਕੋਰਟ 'ਚ ਦਾਇਰ ਕੀਤੀ ਪਟੀਸ਼ਨ, ਜਾਣੋ ਮਾਮਲਾ

ਨਾ ਸੈਲਰੀ ਸਲਿਪ, ਨਾ CIBIL ਸਕੋਰ...ਹੁਣ ਬਿਨਾ ਗਰੰਟੀ ਦੇ ਮਿਲੇਗਾ Loan

ਫ਼ੋਨ ਚਾਰਜਿੰਗ ਲਈ 80:20 ਨਿਯਮ, ਬੈਟਰੀ ਬੈਕਅੱਪ ਹੋਵੇਗਾ ਡਬਲ

1965 ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਾਰਗਿਲ ਤੱਕ... ਹਰ ਵਾਰ PAK ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਤਬਾਹ, 62 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ MiG 21 ਨੂੰ ਏਅਰਫੋਰਸ ਦੀ ਵਿਦਾਈ

Latest Stories

ਸੀਕ੍ਰੇਟ ਸਰਵਿਸ ਨੇ ਮੇਰੀ ਜਾਨ ਬਚਾਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੀ ਘਟਨਾ… ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੋਲੇ ਟਰੰਪ

ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਹਰਭਜਨ ਸਿੰਘ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਾਪਸ, ਕੇਂਦਰ ਵੱਲੋਂ ਸਕਿਓਰਟੀ ਲਈ CRPF ਤੈਨਾਤ

ਮਾਨਸਾ ਦੇ ਭੀਖੀ ਵਿਖੇ ਨਹਿਰ ‘ਚ ਡੁੱਬਣ ਕਾਰਨ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ, ਦੋਵਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੋਗ ਦਾ ਮਾਹੌਲ

Viral Video: ਵਿਆਹ ਦੀ ਗ੍ਰੈਂਡ ਐਂਟਰੀ ਬਣੀ ਖਤਰੇ ਦਾ ਖੇਡ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ‘ਚ ਖ਼ੁਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗੀ ਅੱਗ

Latest News View more

ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਹਰਭਜਨ ਸਿੰਘ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਾਪਸ, ਕੇਂਦਰ ਵੱਲੋਂ CRPF ਤੈਨਾਤ...

ਭੀਖੀ ਵਿਖੇ ਨਹਿਰ 'ਚ ਡੁੱਬਣ ਕਾਰਨ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ, ਸੋਗ ਦਾ ਮਾਹੌਲ...

ਵਿਆਹ ਦੀ ਗ੍ਰੈਂਡ ਐਂਟਰੀ ਬਣੀ ਖਤਰੇ ਦਾ ਖੇਡ, ਦੇਖੋ ਵਾਈਰਲ ਵੀਡੀਓ...

ਟਰੰਪ ਦੇ ਡਿਨਰ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ...

ਪੰਜਾਬ 'ਚ ਤਾਪਮਾਨ 40 ਡਿਗਰੀ ਪਾਰ, ਹੀਟ ਵੇਵ ਤੇ ਗਰਮ ਰਾਤ ਲਈ ਯੈਲੋ ਅਲਰਟ...

Latest Videos View more

ਬੀਜੇਪੀ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਡਰੀ... 7 ਰਾਜਸਭਾ MPs ਦੇ BJP 'ਚ ਜਾਣ 'ਤੇ ਬੋਲੇ CM ਮਾਨ...

'ਲਾਰੈਂਸ ਆਫ਼ ਪੰਜਾਬ' Docu Series 'ਤੇ ਰੋਕ, ਕੋਰਟ ਨੇ ਕੀ-ਕੀ ਕਿਹਾ? ਜਾਣੋ......

Weather Update: Heatwave ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ Monsoon ਤੱਕ, ਇਸ ਸਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦੀ ਰਹੇਗੀ ਗਰਮੀ? ਮੌਸਮ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਜਾਣੋਂ...

ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ ਮੇਅਰ ਦਾ ਕਾਰਜਕਾਲ ਢਾਈ ਸਾਲ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਮਨਜੂਰੀ ਮਿਲਣ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇਗਾ ਸਿਸਟਮ...

Pahalgam ਹਮਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਖ਼ਮ ਤਾਜ਼ਾ, ਰੂਹ ਕੰਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਾਸਤਾਂ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਪਾਉਂਦੇ ਪਰਿਵਾਰ......

Pahalgam ਅੱਤਵਾਦੀ ਹਮਲੇ ਦੀ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ 'ਤੇ PM ਮੋਦੀ ਨੇ ਦਿੱਤੀ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ, ਬੋਲੇ- ਅੱਤਵਾਦ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕੇਗਾ ਭਾਰਤ...

ਮੋਹਾਲੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਲ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ, ਹਸਪਤਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚਰਚਾ, ਬੇਰੁਜਗਾਰ ਹੋਏ ਸੈਂਕੜੇ ਲੋਕ...

ਹਾਦਸਾ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ! ਫਗਵਾੜਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੀ ਰਿਵਾਲਵਰ ਤੋਂ ਚੱਲੀ ਗੋਲੀ, DSP ਦੀ ਮੌਤ...