International Yoga Day 2023: ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਨੇ ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ, ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਫਿਟ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ
International Yoga Day 2023: ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
![ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੀਰੀਅਡਸ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੈਮਿਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਫਿਟ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।](https://images.tv9punjabi.com/wp-content/uploads/2023/06/yoga-pose-for-women-1.webp)
1 / 5
![ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ — ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਯੋਗਾਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।](https://images.tv9punjabi.com/wp-content/uploads/2023/06/tree-pose-2.webp)
2 / 5
![ਨੋਕਾਸਨ— ਨੋਕਾਸਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੌਕਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼, ਗੈਸ ਅਤੇ ਐਸੀਡਿਟੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।](https://images.tv9punjabi.com/wp-content/uploads/2023/06/boat-pose-3.webp)
3 / 5
![ਬਧਕੋਨਾਸਨ - ਬਧਕੋਨਾਸਨ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।](https://images.tv9punjabi.com/wp-content/uploads/2023/06/butterfly-pose-4.webp)
4 / 5
![ਪਰਿਵਰਤ ਸੁਖਾਸਨ — ਪਰਿਵਰਤ ਸੁਖਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। (Photo Credit: Pexels)](https://images.tv9punjabi.com/wp-content/uploads/2023/06/spinal-side-pose-yoga-5.webp)
5 / 5
![PAK ਨੇ ਫਿਰ ਕਸ਼ਮੀਰ ਦਾ ਰੋਣਾ ਰੋਇਆ… ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਬਿਆਨ ਦਾ ਦਿੱਤਾ ਜਵਾਬ PAK ਨੇ ਫਿਰ ਕਸ਼ਮੀਰ ਦਾ ਰੋਣਾ ਰੋਇਆ… ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਬਿਆਨ ਦਾ ਦਿੱਤਾ ਜਵਾਬ](https://images.tv9punjabi.com/wp-content/uploads/2024/07/Pakistan-Foreign-Ministry-rejected-Prime-Minister-Modi-claim-150x150.jpg)
PAK ਨੇ ਫਿਰ ਕਸ਼ਮੀਰ ਦਾ ਰੋਣਾ ਰੋਇਆ… ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਬਿਆਨ ਦਾ ਦਿੱਤਾ ਜਵਾਬ
![ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਘਾਟਨ ‘ਚ ਚਮਕਿਆ ਭਾਰਤ, ਜਾਣੋ ਉਦਘਾਟਨੀ ਸਮਾਰੋਹ ਦੀਆਂ ਅਹਿਮ ਗੱਲਾਂ ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਘਾਟਨ ‘ਚ ਚਮਕਿਆ ਭਾਰਤ, ਜਾਣੋ ਉਦਘਾਟਨੀ ਸਮਾਰੋਹ ਦੀਆਂ ਅਹਿਮ ਗੱਲਾਂ](https://images.tv9punjabi.com/wp-content/uploads/2024/07/Paris-Olympics-2024-opening-150x150.jpg)
ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਘਾਟਨ ‘ਚ ਚਮਕਿਆ ਭਾਰਤ, ਜਾਣੋ ਉਦਘਾਟਨੀ ਸਮਾਰੋਹ ਦੀਆਂ ਅਹਿਮ ਗੱਲਾਂ
![Aaj Da Rashifal: ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋਤਿਸ਼ਾਚਾਰਿਆ ਅੰਸ਼ੁ ਪਾਰਿਕ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਅੱਜ ਦਾ ਰਾਸ਼ੀਫਲ Aaj Da Rashifal: ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋਤਿਸ਼ਾਚਾਰਿਆ ਅੰਸ਼ੁ ਪਾਰਿਕ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਅੱਜ ਦਾ ਰਾਸ਼ੀਫਲ](https://images.tv9punjabi.com/wp-content/uploads/2024/07/Aaj-Da-Rashifal-27th-July-2024-Saturday-Today-Horoscope-Prediction-150x150.jpeg)
Aaj Da Rashifal: ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋਤਿਸ਼ਾਚਾਰਿਆ ਅੰਸ਼ੁ ਪਾਰਿਕ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਅੱਜ ਦਾ ਰਾਸ਼ੀਫਲ
![ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਪੰਜਾਬ ਵਿੱਚ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੀਰੋ ਟਾਲਰੈਂਸ ਦੀ ਨੀਤੀ- ਹਰਭਜਨ ਸਿੰਘ ਈ.ਟੀ.ਓ. ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਪੰਜਾਬ ਵਿੱਚ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੀਰੋ ਟਾਲਰੈਂਸ ਦੀ ਨੀਤੀ- ਹਰਭਜਨ ਸਿੰਘ ਈ.ਟੀ.ਓ.](https://images.tv9punjabi.com/wp-content/uploads/2024/07/harbhajan-singh-eto-150x150.webp)
ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਪੰਜਾਬ ਵਿੱਚ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੀਰੋ ਟਾਲਰੈਂਸ ਦੀ ਨੀਤੀ- ਹਰਭਜਨ ਸਿੰਘ ਈ.ਟੀ.ਓ.