ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫੋਲੋ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਸਟੈਪ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ
Thyroid Control Tips: ਥਾਇਰਾਇਡ ਦਾ ਲੇਵਲ ਜੇਕਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਵਧਣ ਜਾਂ ਘਟਣ ਸਮੇਤ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਮੈਨੇਜ ਕਰਕੇ ਹੈਲਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਫੋਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Thyroid Control Tips: ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਗਲੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥਾਇਰਾਇਡ ਕਾਰਨ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਵੀ ਖਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜੇਕਰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਸੈੱਲ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਧਣ ਲੱਗ ਜਾਣ ਤਾਂ ਕੈਂਸਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ 6 ਕਦਮ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਥਾਇਰਾਇਡ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ?
ਸਫਦਰਜੰਗ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਟ ਡਾਕਟਰ ਦੀਪਕ ਕੁਮਾਰ ਸੁਮਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ‘ਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਸੀ ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਕੇਸ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਗਦਰਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਗੰਢ, ਭੋਜਨ ਨਿਗਲਣ ‘ਚ ਦਿੱਕਤ, ਗਲੇ ‘ਚ ਦਰਦ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਵਧਣਾ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਗਲੇ ‘ਚ ਸੋਜ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਲੇਵਲ ਨੂੰ ਮੈਨੇਜ।
1. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਖਾਓ
ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
2. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਐਕਟਿਵ ਰਹੋ
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ। ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
4. ਸਟ੍ਰੈਸ ਨਾ ਲਓ
ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲਾਭ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
