B Strong, B Healthy: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੇਗਾ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਡਾਈਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ

Health News: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜਨਰੇਸ਼ਨ Z ਜਾਂ Gen Z ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ 1997 ਤੋਂ 2012 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ‘ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ (Health) ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਜਨਰਲ ਜੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ

ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਜਨਰਲ ਜ਼ੈੱਡ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ (Vitamin B) ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਨਰਲ ਜੀ ਦੇ ਲੋਕ ਸਕੂਲ-ਕਾਲਜ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਨਰਲ Z ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅੱਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ

• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਦਾਲ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੀਏ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਖਾਓ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ‘ਚ ਭੁੰਨ ਕੇ ਦਾਲ ਜਾਂ ਛੋਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਹੋਰ ਪੰਜਾਬੀ ਖਬਰਾਂ ਲਈ TV9 ਪੰਜਾਬੀ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਜਾਓ