ਭਾਗਿਆਸ਼੍ਰੀ ਤੋਂ ਜਾਣੋ, ਫਿੱਟ ਦਿਖਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸੋਫੇ ਤੇ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਆਸਣ

ਅਦਾਕਾਰਾ ਭਾਗਿਆਸ਼੍ਰੀ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਤਸਵੀਰ (pic Credit : bhagyashree.online)

ਅਦਾਕਾਰਾ ਭਾਗਿਆਸ਼੍ਰੀ 54 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਕੰਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬੁਢਾਪੇ ‘ਚ ਭਾਗਿਆਸ਼੍ਰੀ ਵਾਂਗ ਫਿੱਟ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟਿਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਅਕਾਊਂਟ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਪੋਸਟ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲ ਹੀ ‘ਚ ਭਾਗਿਆਸ਼੍ਰੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ‘ਚ ਉਹ ਸੋਫੇ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।

ਸੋਫੇ ‘ਤੇ ਕਰੋ ਇਹ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ‘ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੋਂ ਘੁਮਾਓ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੱਥ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਦੇਖੋ ਵੀਡੀਓ

ਭਾਗਿਆਸ਼੍ਰੀ (@bhagyashree.online) ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਪੋਸਟ

ਦੂਜੇ ਵਿਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਫੇ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਿਊਟਲ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ।

ਤੀਜੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਰਥਾਤ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪੈਰ ‘ਤੇ ਆਪਣਾ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਲਟੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਇਕ ਪੈਰ ਸੋਫੇ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਗਿਆਸ਼੍ਰੀ ਕਰਦੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਧੇ-ਸਕੁਏਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਬਸ ਇਕ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।