Punjabi News Photo Gallery Lifestyle Photo yoga poses for toned and strong legs take ideas

ਪੈਰਾਂ ਦੇ Muscles ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਟੋਨਡ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ , ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਯੋਗਾਸਨ ਨਾਲ ਮਿਲਣਗੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ

Published:

22 Apr 2025 13:17 PM IST

ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ, ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ Muscles ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਯਾਨੀ ਸੇਤੁਬੰਧਾਸਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਪੁਲ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਓ।

2 / 5

ਅਰਧਚੰਦਰਾਸਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰਕੇਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ Pose ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗਲੂਟਸ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ Muscles ਟੋਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3 / 5

ਤਿਕੋਣ ਆਸਣ Stretching ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ Stretch ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋਵੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।

4 / 5

ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਤਾਡਾਸਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ।

5 / 5

ਅਧੋਮੁਖ ਆਸਣ ਜਾਂ ਅਧੋਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ ਸਗੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

LIVETV

Tag :

Summer Vacation Locations: ਸੁਹਾਵਣੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਵਾਦੀਆਂ ਤੱਕ… ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਆਓ ਭਾਰਤ ਦੀਆਂ ਇਹ 5 ਠੰਢੀਆਂ ਥਾਵਾਂ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, ਟ੍ਰਾਈ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਇਤੇ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ‘ਕੜ੍ਹੀ’ ਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਅਣੋਖੀ ਕਹਾਣੀ ਜੋ ਹੈ 2000 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੀ

Holi Special Snacks: ਹੋਲੀ ‘ਤੇ ਗੁਜੀਆ-ਪਾਪੜ ਹੀ ਨਹੀਂ… ਬਣਾਓ ਇਹ 6 ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ , ਮਹਿਮਾਨ ਵੀ ਕਰਨਗੇ ਤਾਰੀਫ

ਜ਼ੁਕਾਮ-ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਦੂਰ! ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਗੇ ਇਹ 5 Drinks