Punjabi News Photo Gallery Lifestyle Photo how to loss weight without gym or dieting with green vegetable kheera lauki palak detail in punjabi

ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰ, ਬਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਓ ਇਹ 5 ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ !

TV9 Punjabi

Updated On:

19 Jun 2026 16:31 PM IST

Weight Loss with Green Vegetables: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਕੇ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲੋਕੀ ਜਾਂ ਘੀਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲੋਕੀ ਜਾਂ ਘੀਆ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਿਲਕ ਥਿਸਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

2 / 6

ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੇਲ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੇਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3 / 6

ਪਾਲਕ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੂਪ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4 / 6

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੀਰਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5 / 6

ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

6 / 6

ਨੋਟ: ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। TV9ਪੰਜਾਬੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

LIVETV

Tag :

5 ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਕੰਫਰਟ ਫੂਡ… ਜੋ ਪਲਕ ਝਪਕਦਿਆਂ ਹੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਤਿਆਰ, ਗੈਸ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ ਲੋੜ

ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ ਪਲਾਨ… ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਇਹ 5 ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ

Bloating Problem: ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਛੋਲਿਆਂ ਤੱਕ…ਹੈਲਦੀ ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਂਦੋ ਹੋ ਇਹ ਚੀਜਾਂ, ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਕਾਰਨ

ਲਾਲ ਕੀੜੀਆਂ ਭਜਾਉਣ ਲਈ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਕਰਨਗੇ ਕਮਾਲ

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਆਸਾਨ ਕੰਮ, ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਬਣੀ ਰਹੇਗੀ ਗਜ਼ਬ ਦੀ ਐਨਰਜੀ