Punjabi News Photo Gallery Lifestyle Photo breakfast tips how long after waking up should you have breakfast an expert explains know in punjabi

Breakfast Tips: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ

TV9 Punjabi

Published:

28 Sep 2026 18:47 PM IST

Breakfast Tips: ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿਥਕ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਲਝਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਜਾਣੋ...

ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਜੇਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕਈ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧਾ ਲੰਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰੰਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ? ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਣੋ...

2 / 5

ਰਿਚਾ ਸ਼ਰਮਾ (ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ, ਕੈਲਾਸ਼ ਦੀਪਕ ਹਸਪਤਾਲ) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।

3 / 5

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰਿਸਰਚ ਮੁਤਾਬਕ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੈਲਥ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਤੁਰੰਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

4 / 5

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 8 ਤੋਂ 9 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

5 / 5

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਲ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹੇ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਡਿਨਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇਗਾ।

Unable to load recommendations.

LIVETV

Tag :

ਕੀ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਰੀਰ ‘ਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼, ਡਾਈਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਫੂਡਸ

ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਉਮਰ ਭਰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਖੁਸ਼ਹਾਲ? ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਇਹ ਰੂਲ

Drawing Room : ਕਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਾਲ ‘ਚ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਸਾਰਾ ਕੰਮ, ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਬਣਨ ਲੱਗੇ ਵੱਖਰੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ?

ਹੋਟਲ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਚਿੱਟੇ ਤੌਲੀਏ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਕੂੜੇ ‘ਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ, ਜਾਣੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ