Punjabi News Photo Gallery Lifestyle Photo 6 yoga asan to improve focus and concentration and boost your energy and keep healty detail in punjabi

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ‘ਚ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਧਿਆਨ? ਇਹ 6 ਯੋਗ ਆਸਣ ਵਧਾਉਣਗੇ ਫੋਕਸ

TV9 Punjabi

Updated On:

31 Mar 2026 17:16 PM IST

Yoga to Improve Focus and concentration: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ ਸਟ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਕਾਰਨ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ।

ਪਦਮਾਸਨ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪੈਰ ਕਰਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2 / 6

ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਵੀ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਬੈਲੇਂਸ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਉਸੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੀ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3 / 6

ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਭਰਮਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਸਮੇਂ "ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ" ਵਰਗ੍ਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਨ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।

4 / 6

ਬਾਲਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5 / 6

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਝਪਕਦੇ ਇੱਕ ਵਸਤੂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੀਵੇ ਦੀ ਲਾਟ) ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਯੋਗ ਆਸਣਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

6 / 6

ਤਾੜਾਸਨ ਕਰਕੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ ਹੀ ਤਾੜਾਸਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਦਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਕਲੀਅਰ ਸੋਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।

Unable to load recommendations.

LIVETV

Tag :

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸੋਫੇ ‘ਤੇ ਜੰਮੀ ਧੂੜ, ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਅਤੇ ਧੱਬੇ ਇੰਝ ਕਰੋ ਸਾਫ਼

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਗੇਗਾ ਖਾਧਾ-ਪੀਤਾ, ਗੱਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ 5 ਆਸਾਨ ਆਦਤਾਂ

ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 7 ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਕਰੋ ਜਾਂਚ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

World Elephant Day: ਭਾਰਤ ਦੀ ਇਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਹਾਥੀਆਂ ਦਾ ਸਵਰਗ, ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਬੈਸਟ, ਇੰਝ ਪਹੁੰਚੋ

Sugar Damage Skin: ਸਰੀਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਕਿਨ ਦੀ ਵੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ ਚਿੱਟੀ ਚੀਨੀ, ਡਰਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਸੱਚਾਈ