Punjabi News Photo Gallery Health Photo quick tiffin snacks packed with vitamin minerals know in punjabi

ਟਿਫਿਨ ‘ਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਮਿਨਰਲ ਮਿਲੇਗਾ ਭਰਪੂਰ

Updated On:

23 Feb 2026 18:52 PM IST

ਆਪਣੀ 9 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਦਫ਼ਤਰੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਆਇਆ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨੇ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੈਂਡਵਿਚ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬਰੈੱਡ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਲਗਾ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰੀਮੀ ਬਣਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

2 / 6

ਸਪਰਾਉਟ ਸਲਾਦ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਰਾਉਟ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਮੂੰਗ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਸਪਰਾਉਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਨੀਆ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ ਜਾਂ ਮੂਲੀ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿੰਬੂ, ਨਮਕ ਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ।

3 / 6

ਹੰਗ ਕਰਡ ਫਲਾਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ: ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹੰਗ ਕਰਡ ਫਲਾਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਟਕਾਓ। ਸਵੇਰੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ, ਪਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ।

4 / 6

ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਖਾਨੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੰਚੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਨੈਕਸ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੁੱਕਾ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮਖਾਨਾ। ਨਾਲ ਹੀ ਸੁੱਕਾ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮੂੰਗਫਲੀ। ਹੁਣ, ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਤੇਲ ਪਾਓ, ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹਲਦੀ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਪਾਓ। ਦੋਵੇਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰੋ।

5 / 6

ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਹਨ Perfect: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਂਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਂਡੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕ ਹੈ। ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਛਿੱਲ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕੱਟੋ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ।

6 / 6

ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਪਮਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਟਿਫਿਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੂਜੀ ਉਪਮਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰੇ ਮਟਰ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੂੰਗਫਲੀ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

LIVETV

Tag :

ਚਿਕਨ ਲੈੱਗ ਪੀਸ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਿਲਰ…. ਕਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਮੂਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ ਇਹ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਹਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ

ਕੀ ਰੋਟੀ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਣੋ ਆਯੁਰਵੇਦ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਕਾਕਰੋਚ ਦਾ ਦੁੱਧ ਗਾਂ ਅਤੇ ਮੱਝ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਹੈ 3 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ, ਪੀਂਦੇ ਹੀ ਮਿਲੇਗੀ ਗਜਬ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਤੋਂ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ

Raksha Bandhan Tips: ਰੱਖੜੀ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ ਐਸੀਡਿਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਤਿਉਹਾਰ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ