Punjabi News Photo Gallery Health Photo prevent bones from weakening with age keep these things in mind after 35 know in punjabi

ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾ ਹੋਣ ਹੱਡੀਆਂ, 35 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੱਖੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ

TV9 Punjabi

Published:

25 Sep 2026 18:46 PM IST

Bone Health: ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਆਮ ਗੱਲ ਬਣਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੜਕ-ਕੜਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ...

35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੁੱਪ ਨਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਜਾਣੋ।

2 / 7

ਮਾਹਰ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ? ਡਾਕਟਰ ਅਨੁਜ ਅਗਰਵਾਲ (ਸੀਨੀਅਰ ਕਨਸਲਟੈਂਟ, ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਐਂਡ ਜੁਆਇੰਟ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਸਰਜਨ, ਕੈਲਾਸ਼ ਦੀਪਕ ਹਸਪਤਾਲ) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

3 / 7

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇੰਟੇਕ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਰਾਗੀ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

4 / 7

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਧੁੱਪ, ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ’ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਹੀ ਲਓ।

5 / 7

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੈਲੈਂਸ ਵਾਲੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਵੀ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

6 / 7

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਰਹੋ ਦੂਰ: ਸਮੋਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ’ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਟੇਰਾਇਡ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰੋ।

7 / 7

ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ? ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰਿਸਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਬੋਨ ਹੈਲਥ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

Unable to load recommendations.

LIVETV

Tag :

ਗਰਮਾ-ਗਰਮ ਰੋਟੀ ‘ਤੇ ਘਿਓ ਲਗਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ? ਜਾਣੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਸਰ

ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਨਮਕ-ਪਾਣੀ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਕਿੰਨਾ ਕਾਰਗਰ? ਜਾਣੋ ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੱਚਾਈ

ਸਵੇਰੇ ਬਣੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰੀ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਸਰ

ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਗਲਤੀਆਂ

ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਟੈਸਟ ਪਾਜ਼ੇਟਿਵ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਜਾਣੋ ਐਕਸਪਰਟ ਦੀ ਸਲਾਹ