Punjabi News Photo Gallery Health Photo are you eating healthy but still gaining weight rapidly dont make these mistakes know in punjabi

How to stop weight gain: ਹੈਲਦੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਫਿਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਭਾਰ? ਕਿਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ

TV9 Punjabi

Published:

29 May 2026 13:19 PM IST

Unhealthy Weight Gain: ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੈਲਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ (WHO) ਮੁਤਾਬਕ ਸਾਲ 2019 ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50 ਲੱਖ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਈਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਧਿਆ ਹੋਇਆ BMI ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 1990 ਤੋਂ 2022 ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 19 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਟੀਨਏਜਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ 2 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ 8 ਗੁਣਾ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

2 / 7

ਹੈਲਦੀ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧਣਾ - ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੈਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਹੈਲਦੀ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਡਰਾਈ ਫਰੂਟਸ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਓਵਰਈਟਿੰਗ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3 / 7

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ:- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹੈਲਦੀ ਖਾਣਾ ਤਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਚਾਹ-ਕੌਫੀ, ਪੈਕੇਜਡ ਜੂਸ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

4 / 7

ਫਿਜ਼ਿਕਲੀ ਐਕਟਿਵ ਨਾ ਰਹਿਣਾ - ਤੁਸੀਂ ਲੰਚ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਘਿਓ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਡਿਨਰ ਨਾ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਹੈਲਦੀ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਲਵੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਜ਼ਿਕਲੀ ਐਕਟਿਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਲਦੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਾਰੀ ਮਿਹਨਤ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

5 / 7

ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ - ਕਈ ਰਿਸਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਗਲਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲਾ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

6 / 7

ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਵੱਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮਣੀ, ਖਾਣ ਦੀ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਰਿਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੈਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

7 / 7

ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ। ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਿਜ਼ਿਕਲੀ ਐਕਟਿਵ ਰਹੋ।

Unable to load recommendations.

LIVETV

Tag :

ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਟੈਸਟ ਪਾਜ਼ੇਟਿਵ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਜਾਣੋ ਐਕਸਪਰਟ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਕਾਰਡ ਤੱਕ, ChatGPT ਹੁਣ ਸਰਲ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੇਵੇਗਾ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜਵਾਬ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਟੁਕੜੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਿਲਣਗੇ ਕਮਾਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਸਕਿਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਰਹੇਗਾ ਕੰਟਰੋਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ? ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਖ਼ਤਰਾ

ਦਿਲ ‘ਚ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ, ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼