Gym ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਕਰੋ ਇਸ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਘਰ ਬੈਠੇ, ਹੋਵੇਗਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਫਾਇਦਾ
Home Workout: ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ - ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸਡ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਆਉਣ ਤੱਕ, ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਹੁਣ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ – ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸਡ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੱਢਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ‘ਤੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ।
ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚਾਲ ਤੇਜ਼, ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਹੋਵੇ।
1.ਜਗ੍ਹਾ-ਜਗ੍ਹਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
2. ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਛਾਲ
3. ਸਕੁਐਟਸ
4. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
5. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆਉਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ‘ਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ
ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ – ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦਾ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੋਈ ਕੋਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਦਾ ਕੋਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕੋਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੀ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।