Gut Health: ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ ਭੁੱਖ? ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ
10 Mar 2025 18:11 PM
How to Improve Gut Health: ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਿਸੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਛਾਛ ਅਤੇ ਅਚਾਰ। ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਜੀਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ (Gut Health) ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਯਾਨੀ ਗੱਟ ਹੈਲਥ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ Gut Health ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਖਰਾਬ Gut Health ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ Gut Health ਖਰਾਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਗੈਸ ਬਣਨਾ, ਐਸੀਡਿਟੀ, ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸਕਿਨ ‘ਤੇ ਧੱਫੜ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਵੀ ਗੱਟ ਹੈਲਥ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੱਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਆਰਐਮਐਲ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਐਚਓਡੀ ਡਾ. ਸੁਭਾਸ਼ ਗਿਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਛਾਛ ਅਤੇ ਅਚਾਰ। ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ ਜਰੂਰੀ
ਦਿਨ ਭਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਐਕਟਿਵ ਰਹੇ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਕਦੋਂ ਕਰੀਏ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਟ ਹੈਲਥ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।