Punjabi News Photo Gallery Lifestyle Photo zinc deficiency in the body do not ignore these signs include these foods in your diet know in punjabi

ਸਰੀਰ ‘ਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼, ਡਾਈਟ ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਫੂਡਸ

TV9 Punjabi

Published:

23 Sep 2026 18:32 PM IST

Zinc Deficiency: ਬਾਡੀ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਵੱਡਾ ਰੋਲ ਹੈ। ਲੋਕ Vitamin B12 ਜਾਂ D3 ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਆਓ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ...

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ’ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਸੰਕੇਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? ਐਕਸਪਰਟ ਤੋਂ ਜਾਣੋ...

2 / 6

ਜ਼ਿੰਕ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਡਾਕਟਰ ਆਸ਼ੀਸ਼ ਮਹਿਰੋਤਰਾ (Senior Consultant, Critical Care, Apollo Spectra Hospital) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਿਨਰਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ, ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।

3 / 6

ਬਾਡੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ’ਤੇ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋਣਾ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇਰ ਨਾਲ ਭਰਨਾ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੜਨਾ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗਣਾ, ਸਵਾਦ ਜਾਂ ਸੁਗੰਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵਰਗੇ ਸੰਕੇਤ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4 / 6

ਬੱਚਿਆਂ ’ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ: ਲਗਾਤਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗ੍ਰੋਥ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ’ਤੇ ਵੀ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਈਟ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

5 / 6

ਜ਼ਿੰਕ ਲਈ ਕੀ ਖਾਈਏ? ਇਸ ਲਈ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਛੋਲੇ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਨ-ਵੈਜ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਡਾ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

6 / 6

ਇਹ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਬਿਨਾਂ ਸਲਾਹ ਦੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਈਟ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

Unable to load recommendations.

LIVETV

Tag :

Drawing Room : ਕਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਾਲ ‘ਚ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਸਾਰਾ ਕੰਮ, ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਬਣਨ ਲੱਗੇ ਵੱਖਰੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ?

ਹੋਟਲ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਚਿੱਟੇ ਤੌਲੀਏ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਕੂੜੇ ‘ਚ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ, ਜਾਣੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ

ਮਾਨਸੂਨ ‘ਚ ਸਕਿਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ? ਇਹ 5 ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਗੇ ਸਾਫ਼

ਦੇਸੀ ਅੰਦਾਜ਼ ‘ਚ ਮਿਲੇਗਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ, ਗਣੇਸ਼ ਵਿਸਰਜਨ ‘ਤੇ ਪਹਿਨੋ GEN-Z ਐਕਟਰੈੱਸ ਵਰਗੇ ਆਊਟਫਿੱਟਸ

Black Chickpeas: ਰੋਜ਼ ਉਬਲੇ ਕਾਲੇ ਛੋਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਬਣਾਓ ਆਦਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ