Punjabi News Photo Gallery Lifestyle Photo best monsoon fruits for digestion constipation and immunity boost know in punjabi

Monsoon Season Fruits: ਮਾਨਸੂਨ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਇਹ ਫਲ ਕਰੋ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਪਾਚਨ ਰਹੇਗਾ ਦਰੁਸਤ

TV9 Punjabi

Published:

26 Jun 2026 18:13 PM IST

ਜੂਨ-ਜੁਲਾਈ ਯਾਨੀ ਮਾਨਸੂਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਮਣ, ਅਮਰੂਦ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਆਲੂਬੁਖਾਰਾ ਅਤੇ ਲੀਚੀ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਹ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜੂਨ-ਜੁਲਾਈ ਯਾਨੀ ਮਾਨਸੂਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਜਾਮਣ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੈਸ, ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਲੋਅ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਫਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (All Image: Pexels)

2 / 5

ਅਮਰੂਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਫਾਇਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੂਦ ਵਿੱਚ ਖੱਟੇ ਫਲ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3 / 5

ਅਮਰੂਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਫਲ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4 / 5

ਆਲੂਬੁਖਾਰਾ ਵੀ ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸੂਨ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਫਲ ਹੈ। ਜੂਨ ਤੋਂ ਅਗਸਤ ਤੱਕ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਾਈਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੋਰਬੀਟੋਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਬਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਆਲੂਬੁਖਾਰਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5 / 5

ਲੀਚੀ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸੂਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਸੀਲਾ ਫਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੀਚੀ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੈਲਥ ਲਾਈਨ ਮੁਤਾਬਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲੀਚੀ ਵਿੱਚ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਫਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

LIVETV

Tag :

ਹਰਿਆਲੀ, ਝਰਨੇ ਤੇ ਰੋਮਾਂਚ! ਮਾਨਸੂਨ ‘ਚ ਘੁੰਮੋ ਇਹ ਵਾਈਲਡਲਾਈਫ ਪਾਰਕ

ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਘਟਣਾ? ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਜਾਣੋ

ਬੈੱਡਰੂਮ ‘ਚ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਕੰਮ, ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ … ਸਵੇਰੇ ਮੂਡ ਰਹੇਗਾ ਤਾਜ਼ਾ

Fathers Day 2026: ਪਾਪਾ ਨਾਲ ਕਰੋ ਇਹ 6 ਖ਼ਾਸ ਐਕਟਿਵਿਟੀਜ਼, ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਲ

International Yoga Day 2026: ਕੀ ਹੈ ਹੌਟ ਯੋਗਾ? ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਚ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੁਸੀਬਤ?