ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ, ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਖ਼ਰਾਬ

ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ, ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਖ਼ਰਾਬ (pic credit: freepik)

ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੂੰਹੋਂ ਇਹ ਲਾਈਨ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇਗੀ, ‘ਵਰਕਆਉਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ’ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਵਾਰਮਅੱਪ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਹੈਵੀ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮਅੱਪ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰਮਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਸਗੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੀਵਰਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁਸਕੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ।

ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਗਲਤੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡੇਢ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰਿਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀ, ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।