Yoga For Pregnant Women: ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਇਹ 4 ਯੋਗਾਸਨ, ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ
05 Mar 2024 18:56 PM
Womens Day 2024: ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਮਾਹਿਰ ਹੈਲਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਫੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ
ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਔਰਤਾਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਡੇਲੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੈਲਦੀ ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾਸਨ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕੱਢਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਮਨ ਨੂੰ ਰੱਖੇਗਾ ਸ਼ਾਂਤ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਾਰਮਰੀ, ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਿਤਲੀ ਆਸਨ ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਤਲੀ ਆਸਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਹਿੱਪਸ ਅਤੇ ਥਾਈਜ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬਲੋਟਿੰਗ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ – ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਚ ਕਰੋ ਇਹ ਬਦਲਾਅ, ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ
ਮਲਾਸਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ
ਮਲਾਸਨ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਸ਼ਵਾਸਨ ਦੇਵੇਗਾ ਆਰਾਮ
ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਮਿਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਖਰੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਰੂਰ ਲਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਆਸਨ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ‘ਤੇ 10 ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।