ਨਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਨਾ ਹੀ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਰਹੋਗੇ ਫਿੱਟ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ
ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਰ ਕੋਈ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਲੋਕ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕੰਮ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਜਿਮ ਗਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡੰਡ ਬੈਥਕ ਲਗਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ ਕੀਤੇ ਹੋਣਗੇ ਜਾਂ ਨਾਮ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਥਾਨਕ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਡੰਡ ਬੈਥਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 1-2 ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਲਈ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Tea Benefits: ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਹਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਤਣਾਅ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੂਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਣਗੇ
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ‘ਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਛੱਤ ‘ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਤੇ ਪੁੱਲਅੱਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰੇਗਾ।
