ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਪੂਰਾ
Vitamin D: ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਐਬਜੌਰਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਤਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
Image Credit source: Getty Images
ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਧੁੰਧ ਜਾਂ ਸਮੋਗ ਛਾਇਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਮਿਨ ਡੀ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧੂਪ ਕਮ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਠੰਡੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਬਿਨੈ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਧੂਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸਾਡੀ ਜਾਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਧੂਪ ਕਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਐਬਜੌਰਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਤਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਰਹਿਣ ‘ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ‘ਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਗਹਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਦੀ-ਜੁਕਾਮ, ਫਲੂ ਵਰਗੀ ਬੀਮਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਨੀੰਦ ਦੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੱਡਬੀਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਧੀਮਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਜ਼ੁਰਗ ਵਿੱਚ ਹੱਡਬੀਤੀ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਕਮੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਆਰਟਲ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਮੇਡਿਸਿਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਡਾ. ਸੁਭਾਗ ਗਿਰੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤਾਤ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘੱਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਹਲਕੀ ਧੂਪ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਧੂਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਫੋਰਟੀਫਾਇਡ ਦੁੱਧ, ਦਹੀ, ਘੀ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਫਿਸ਼ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਧੂਪ ਕਮ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਲੀਮਮੈਂਟ ਵੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਐਕਸਰਸਾਇਜ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਜੀਵਤ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੱਤ ਦੇ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੁਜਰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਕੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੱਡਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਧੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਏ।
- ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੇਟੀਟ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਡੋਰ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੇਂ।
- ਨਿਯਮਤ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ।
- ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।