ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਹ 4 ਸੁਝਾਅ ਹੋਣਗੇ ਮਦਦਗਾਰ
Improve Focus: ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਕੰਮ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਠੱਪ ਹੋ ਗਿਆ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ‘ਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।
ਭਟਕਣਾ ਯਾਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਫੋਕਸ, ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਟਿਪਸ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ।
ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੰਡੋ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ: ਅਨਾਮਿਕਾ ਪਾਪਡੀਵਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ | ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਥੱਕੋਗੇ। ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਕੰਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਟਾਲਣ ਨੂੰ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਟੂ ਡੂ ਲਿਸਟ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੂਰਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇਗਾ।
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਸੀਮਤ ਵਰਤੋਂ
ਡਾ: ਅਨਾਮਿਕਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਐਪਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਨੋਟਿਫਿਕੇਸ਼ਨਸ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਐਪਸ ‘ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਦਿਓ। ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
