ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਇਹ 4 ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਣੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ
Boost Stamina: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੈਮਿਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Stamina Increasing Exercises: ਸਟੈਮਿਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਟੈਮਿਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।
Squat
ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧੇਗੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੰਜੇਸ
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡਸ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਪੁਸ਼ਅਪਸ
ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕਰਕੇ ਵੀ ਸਟੈਮਿਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਸਟੈਮਿਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੰਪਿੰਕ ਜੈਕ
ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
