Punjabi News Photo Gallery Lifestyle Photo high protein diet constipation causes prevention fiber water intake tips know in punjabi

High Protein Diet Side Effects: ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੋ

TV9 Punjabi

Updated On:

09 Aug 2026 23:24 PM IST

ਸਰੀਰਕ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਲਈ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਜਿਸ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ: ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਲਈ ਫਾਲੋ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ (Constipation) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਐਕਸਪਰਟ ਤੋਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ...

2 / 6

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ: ਡਾਕਟਰ ਜਤਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਭੋਗਲ (ਸੀਨੀਅਰ ਕੰਸਲਟੈਂਟ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪਾਟੋਲੋਜੀ, ਕੈਲਾਸ਼ ਦੀਪਕ ਹਸਪਤਾਲ) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਬਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਫਾਲੋ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

3 / 6

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਕਨ, ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ-ਕਰਦੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲੱਗਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

4 / 6

ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੰਮ: ਐਕਸਪਰਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਮਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਮਲ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

5 / 6

ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਵੀ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ: ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ। ਫਾਈਬਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

6 / 6

ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਬੈਲੇਂਸ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ, ਦਿਨ ਭਰ ਪੂਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਲਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।

Unable to load recommendations.

LIVETV

Tag :

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ? ਜਾਣੋ ਸਹੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ

International Tiger Day 2026: ਭਾਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟਾਈਗਰ ਰਿਜ਼ਰਵ, ਜਿੱਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨਾਲ ਮਿਲੇਗਾ ਰੋਮਾਂਚਕ ਜੰਗਲ ਸਫਾਰੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਝੜ ਰਹੇ ਹਨ ਵਾਲ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੰਕੇਤ

ਪਿੰਪਲਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਰਾਬ ਪਾਚਨ ਤੱਕ ਜਾਣੋ ਕਦੋਂ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ, ਸਰੀਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸੰਕੇਤ

ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੋਸਾ-ਚਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ 5 ਹੈਲਦੀ ਸਨੈਕਸ