ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੋ
Weight Training: ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਮਾਹਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
Women Weight Training in Gym : ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ – ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਸਲਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੇਟ ਲਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਕਪਿਲ ਕਨੋਡੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀਏ।
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮਾਹਿਰ ਕਪਿਲ ਕਨੋਡੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੇਪੀਟੇਸ਼ਨ ਰੇਂਜ 6 ਜਾਂ ਘੱਟ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੇਪੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ 8 ਤੋਂ 12 ਤੱਕ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੀਜਾ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਐਂਡਊਰੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੇਪੀਟੇਸ਼ਨ ਰੇਂਜ 15 ਤੋਂ 20 ਤੱਕ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 12 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਪੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਲਕਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਵਾਰ ਰੇਪੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੋ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਡੇਂਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਡਾਈਟ ਦਾ ਵੀ ਰਖੋ ਧਿਆਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
