50 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਿਟ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ 9 ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ
ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਅਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 55 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ।
ਸੰਕੇਤਕ ਤਸਵੀਰ (ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ)
ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ ਨਿਊਜ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪਾ ਆਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਜ ਤੱਕ ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਉਮਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਹੈ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ (Healthy) ਰਹਿਣਾ ਕੋਈ ਔਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਸ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 55 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ
ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ (Professional fitness trainer) ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ-ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ
ਤਕਨੀਕੀ ਸਹੂਲਤਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ (Our life) ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ। ਕਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓਗੇ, ਸਰੀਰ ਓਨਾ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ।
ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ
ਹੈਲਥ ਚੈਕਅੱਪ (Health checkup) ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਾਰਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕੋ।
ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇ
ਅਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗਾ ਪਰ ਉਹ ਸਮਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਗਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਾਓ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਗੱਲਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤੀ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਨੇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ।
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਸਟ੍ਰੈਸ ਮੈਨੇਜ ਕਰੋ
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਾਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਰੁਚੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ।