ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੀ Fruits and Vegetables ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਇਹ ਟਿਪਸ ਆਉਣਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਲੈਣ ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਗੇ।
Health News: ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੱਚੇ (Children) ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।
ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਲੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ‘ਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਲ ਖੁਆਉਣਾ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ
ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਲੈਣ ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (Fruits and Vegetables) ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ।
ਬੱਚੇ ਫਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਗੇ
ਇਸ ਬਾਰੇ ‘ਚ ਇਕ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਮੁਤਾਬਕ ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਡਾਇਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ‘ਤੇ ਔਸਤਨ 10 ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਗੇ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਗੇ। ਇਹ ਖੋਜ ਜਾਮਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਓਪਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਹੈ। ਖੋਜ ਮੁਤਾਬਕ ਬੱਚੇ ਔਸਤਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ 6 ਤੋਂ 7 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਖਰੀਦਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਕਰਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਗੇ। ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਫਲ ਕਬਾਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੂਕੀ ਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਰੂਟ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਪਲੇਟ ‘ਚ ਸਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦਿਓ
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਬੱਚਾ ਸਨੈਕ ਮੰਗੇ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ।