7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ? ਖੋਜ ‘ਚ ਹੋਇਆ ਖੁਲਾਸਾ
ਅੱਜ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਨ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ? ਖੋਜ 'ਚ ਹੋਇਆ ਖੁਲਾਸਾ (Image Credit source: Mix and Match Studio / 500px/Getty Images)
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਇਕ ਰਿਸਰਚ ਮੁਤਾਬਕ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸਿਰਫ 5 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਘਟਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ‘ਤੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਫੈਟ ਪਲੇਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ
– ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਦਫ਼ਤਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
– ਰਾਤ ਭਰ ਫਿਲਮਾਂ, ਮੋਬਾਈਲ ‘ਤੇ ਵੈੱਬ ਸੀਰੀਜ਼, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
– ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ।
– ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ
– ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਝਣਾ
– ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ
– ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ
– ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
– ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
– ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ
– ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਓ
– ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ