ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਰਹੇਗਾ ਕੰਟਰੋਲ, ਏਮਜ਼ ਦੀ ਖੋਜ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (Image Credit source: Visage/Stockbyte/Getty Images)

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ 10 ਕਰੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ ਹਨ। ਲੋਕ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿੱਲੀ ਏਮਜ਼ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਵੀ ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਇੱਕ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਏਮਜ਼ ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੋਜਕਾਰ ਡਾ: ਪੁਨੀਤ ਮਿਸ਼ਰਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ HB1Ac ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਵੀ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਤੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਿਹਾ। ਰਿਸਰਚ ‘ਚ 50 ਮਿੰਟ ਦਾ ਯੋਗਾ ਪਲਾਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ‘ਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਹਨ: ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਸਣ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।

ਮਾਰਜੋਰੀ ਆਸਣ

ਮਾਰਜਾਰੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕੈਟ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 30-35 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਕਤਿਚਕ੍ਰਾਸਨ

ਕਟੀਚਕ੍ਰਾਸਨ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਅਰਧ ਕਤਿਚਕ੍ਰਾਸਨ

ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ ਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।