40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਤਾਏਗਾ BAD ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਦਾ ਡਰ, ਜਾਣੋ ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ

BAD ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ (Image Credit source: freepiK)

ਹਰ ਉਮਰ ‘ਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਫੈਲਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ‘ਚ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਵਧਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਡਰ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ।

ਡਾਕਟਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ?

ਐਸਆਰਕੇ ਹਸਪਤਾਲ, ਜੈਪੁਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਯਾਦਵੇਂਦਰ ਗੁਪਤਾ ਮੁਤਾਬਕ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਯਾਦਵਿੰਦਰ ਮੁਤਾਬਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਣ ਦੇ ਕੀ ਹਨ ਕਾਰਨ ?

ਜੈਪੁਰ ਦੀ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸੁਰਭੀ ਪਾਰੀਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਨਾ ਰੱਖਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, 8-9 ਘੰਟੇ ਬੈਠਣਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਦਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ?

ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸੁਰਭੀ ਪਾਰੀਕ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ‘ਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ‘ਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਮਿਲਣਗੇ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਨਾਨ-ਵੈਜ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੇਲ ਅਤੇ ਘਿਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸੁਰਭੀ ਪਾਰੀਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਲਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉੱਥੇ ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫੈਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾ ਦਿਓ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਵਧ ਰਹੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚਿਹਰਾ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਰਹੋ ਦੂਰ

ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਜਰੇ (ਅਨਾਜ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ‘ਚ ਭਾਰਤੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਾਫੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਸਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਖਾਸ ਧਿਆਨ

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਹਫਤੇ ‘ਚ 6 ਦਿਨ 40 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚੰਗਾ ਰੱਖੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਡਾਂਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ ਅਤੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।