21-02- 2026
Author: Pritpal Singh
TV9 Punjabi
TV9 Punjabi
Getty Images
ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ, ਧੁੱਪ 'ਚ ਬਿਨਾ ਐਨਕਾਂ ਦੇ ਨਿਕਲਣਾ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ, ਬਦਾਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ A, C ਅਤੇ E ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਵੋ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਦੇਖੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ, ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਗਲਾਸ ਪਾਓ। ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗੰਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾ ਰਗੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਰੁਮਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਰੂਰ ਕਰਵਾਓ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਾਂਚ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।