06-02- 2026
TV9 Punjabi
Author: Shubham Anand
ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਵਧਣਾ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਣਾ, ਨਮਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣਾ, ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਹੋਣਾ, ਸਵੇਰੇ ਬੀਪੀ ਵਧਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਚਾਅ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ।
ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸਾ ਪਰਤੋ, ਫਿਰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਅਚਾਨਕ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਬੀਪੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ 1-2 ਗਲਾਸ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੀਪੀ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਬੀਪੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਨਮਕ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ (ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ) ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਬੀਪੀ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਅਕਸਰ ਬੀਪੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬੀਪੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।