17-12- 2025
TV9 Punjabi
Author: Sandeep Singh
ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਪਚ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨਭਰ ਅਪਚ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਅਕਸਰ ਨਿਯਮਿਤ ਦਿਨਚਰਿਆਂ, ਘੱਟ ਫਾਇਬਰ ਵਾਲਾ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਉਠਣ ਸਾਰ ਗੁਣਗੁਣਾ ਪਾਣੀ ਪੀਉ, ਇਸ ਨਾਲ ਆਂਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਲ ਤਿਆਗ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਭੋਜਣ ਵਿਚ ਫਾਇਬਰ ਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜੀਆਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿਚ ਮੱਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਰ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਐਕਸਰਸਾਇਜ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਣ ਕ੍ਰਿਆ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਸਹੀਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਦਿਨ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮਲ-ਮੁਤਰ ਤਿਆਗੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਆਂਤਰਿਕ ਆਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।