ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਕਰੋ ਇਹ ਬਦਲਾਅ
13 Oct 2023
TV9 Punjabi
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ?
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਪਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ।
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਲਾਂਟ ਬੇਸਡ ਦੁੱਧ,ਦਲੀਆ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਦਹੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਪੂਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਫੋਰਟੀਫਾਇਡ ਭੋਜਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਲਾਜ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ 'ਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਜ਼ਰੂਰ ਬਣਾਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਧੁੱਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ
ਖੁੱਲੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ
ਹੋਰ ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼ ਲਈ ਇਸ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਰੋ ਕਲਿੱਕ
ਦੀਵਾਲੀ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੀ ਹਵਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਰਹੀ, AQI ਰਿਹਾ 20 ਤੋਂ ਘੱਟ
Learn more