Getty Images
26-01- 2026
TV9 Punjabi
Author: Shubham Anand
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ (ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ) ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ (Body Clock) ਸਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਮੋਬਾਈਲ, ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਹੀ ਰਹੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਗੂੜ੍ਹੀ ਆਵੇ।
ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰਾ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਠੰਢਾ, ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਯੋਗ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ) ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।