18 May 2024
TV9 Punjabi
Author: Ramandeep SIngh
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਕਈ ਮਹਿੰਗੇ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ, ਹੈਲਦੀ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਪਾਇਲ ਸ਼ਰਮਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਕੁਝ ਫਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੇਲਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 105 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਕੇਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ।
ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅੰਬ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਵੀ 67 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਨਾਨਾਸ 'ਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਜੂਸ ਬਣਾ ਕੇ ਵੀ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।