25 June 2024
TV9 Punjabi
Author: Ramandeep Singh
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ।
ਲੋਕ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵੀ ਜੁਆਇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਣੋ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਰਕਆਊਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫਿੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੇਟ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਪਰਫਾਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ ਵੀ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।