1-09- 2024
TV9 Punjabi
Author: Isha Sharma
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਿਸੇ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਉਦਾਸੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਫਿੱਕਾ ਪੈਣਾ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੀਮਾਰ ਹੋਣਾ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ।
ਹੋਮਿਓਪੈਥ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਡਾ: ਸਮਿਤਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਘੱਟ ਸੰਪਰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮੈਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੀਲਾ ਭਾਗ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 400-600 ਆਈਯੂ ਅਤੇ ਵੱਡਿਆਂ ਲਈ 800-2000 ਆਈਯੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।