16 Jan 2024
TV9Punjabi
ਅੱਜ ਦੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਮਾਹੌਲ 'ਚ ਚੈਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸੌਂ ਸਕੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ, ਲੈਪਟਾਪ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੇਮਿੰਗ ਗੈਜੇਟਸ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ 'ਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਇਹ ਆਦਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲ ਦਿਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਉਨੀ ਹੀ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਚੰਗਾ ਮਿਊਜ਼ੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਿਊਜ਼ੀਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਡਿਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੌਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਡਿਮ ਕਰੋ, ਇਹ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।