ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਣੋ 

19-06- 2025

TV9 Punjabi

Author: Isha Sharma

ਤੁਰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

Walking

5-17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ Physical Activity ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

Physical Activity

5-17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਬਾਕੀ 45 ਮਿੰਟ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

 ਬੱਚੇ

18-40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 7000 ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

18-40

41-60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

41-60

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ Weight ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Weight ਕੰਟਰੋਲ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚਾਂ ਦਾ ਪੌਦਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਭ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸ਼ੁਭ? ਜਾਣੋ ਵਾਸਤੂ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ