10-07- 2025
TV9 Punjabi
Author: Isha Sharma
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸੂਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਬੱਦਲਾਂ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾ. ਪੁਨੀਤ ਕੁਮਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਸਵੇਰੇ 7 ਤੋਂ 9 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਵਰਾਂਡਾ, ਬਾਲਕੋਨੀ ਜਾਂ ਛੱਤ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਕਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਲਓ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਦਹੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸੋਖਣ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਰਸਾਤ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।