16-02- 2026
Getty Images
Author: Pritpal Singh
TV9 Punjabi
TV9 Punjabi
ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਆਓ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ- ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਉਲਝਣ, ਗਲਤੀਆਂ ਹੋਣਾ, ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ, ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਚੈਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਗਲਤੀਆਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਂਵੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਮੋਬਾਈਲ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ।