ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

01-10- 2024

TV9 Punjabi

Author: Isha Sharma

ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਲਗੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ

ਚਿਆ Seeds ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15-17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

Chia Seeds

ਕੁਇਨੋਆ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ 'ਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੁਇਨੋਆ

Tempeh ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Tempeh

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਹੈਲਦੀ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

Pumpkin Seeds

Greek Yogurt ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

Greek Yogurt

ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਪਨੀਰ

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ ਚੰਗ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਜਾਣੋ