ਉਹ Foods ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 

19-05- 2025

TV9 Punjabi

Author:  Isha Sharma

ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਂਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਵਧੀਆ ਆਪਸ਼ਨ ਹਨ।

ਆਂਡੇ

ਇਹ ਕੰਪਲੀਟ ਪਲਾਂਟ Based ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 21.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੋਫੂ

ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਕਾਲੇ ਛੋਲੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਲੇ ਛੋਲੇ

ਦੋ ਚਮਚ Peanut Butter ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ Brown ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫਾਈਬਰ  ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

Peanut Butter

ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 3-ਔਂਸ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਲਮਨ

ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਇਨੋਆ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8.14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਨਾਜ ਵਾਂਗ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਥਿਆਮੀਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਇਨੋਆ

ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਟੇਜ ਚੀਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Cottage Cheese

Low Fat Greek Yogurt ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਮੂਦੀ, ਡਿਪਸ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Greek Yogurt 

ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਫਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥਾਈ ਦਾ ਸੁਆਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫਰਾਈਡ ਚਿਕਨ

ਭਾਰਤ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਤਨੀਆਂ