09-07- 2025
TV9 Punjabi
Author: Isha Sharma
ਜੇਕਰ ਨਹੁੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨਹੁੰ ਫਟਦੇ ਹਨ, ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਜਲਦੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਫਟਣਾ, ਪੀਲਾ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਟੁੱਟਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਧੂਰੀ ਹੈ।
ਡਾ. ਅਜੀਤ ਕੁਮਾਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ7 ਯਾਨੀ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਂਡਾ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਬਾਇਓਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੁੰਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਨੀਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੁੰਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਿੰਬੂ, ਆਂਵਲਾ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਨਹੁੰ ਸੁੱਕੇ, ਖੁਰਦਰੇ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਅੰਬ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।